運動は好きなのに、続けるたびに、膝か腰か首を痛めてしまう。
3か月に1度はケガをして、週2回、整形外科へリハビリに通う。リハビリが終わるとジムに戻って、また痛める。そんな生活を2〜3年繰り返していた、40代女性のAkiさん。約1年前に、妹さんのすすめで、那覇市首里のtouch gymに通い始めました。
通い始めてから約1年、整形外科には一度も行っていません。大型ジム、ピラティス、ほかのパーソナルトレーニング、漢方と、いろいろ試しても変われなかったAkiさんに、何があったのか。転機は、運動の前に食事・睡眠・水分から整えたことでした。ジム店長と一緒に、じっくり話を聞きました。
Akiさん（40代女性・専業主婦）
運動が好きで、ヨガは約10年前から続けている。一方で、運動のたびに膝・腰・首を痛め、整形外科に通うことを繰り返してきた。妹さんのすすめで約1年前にtouch gymへ。Balance会員として、ジムとパーソナルトレーニング、touch yogaを利用している。
運動は好きなのに、膝・腰・首の痛みを繰り返した40代の女性
3か月に1度のケガと週2回のリハビリ、それが2〜3年続いた
編集部本日はお時間をいただき、ありがとうございます。touch gymに通い始めた経緯から、通ってからの変化まで、いろいろ聞かせてください。ジム店長にも、一緒にお話を聞かせてもらいます。
Akiさんよろしくお願いします！
ジム店長よろしくお願いします！
編集部まず、touch gymに通う前は、体型や体調で悩んでいたことはありましたか？
Akiさん大いにありました（笑）！運動すると、3か月に1度はケガをしていたんです！膝や腰、首を痛めて、そのたびに整形外科へ週2回、リハビリに通っていました
編集部3か月に1度のケガに、週2回の通院は大変ですね。リハビリが終わったあとは、どのように過ごされていたんですか？
Akiさんリハビリは2〜3か月ほどで終わるんですが、終わったらジムに復帰して、また痛めて、また整形外科へ！それを2〜3年繰り返していました！このままではまずいと思って、ジムに通っている友人に、いろいろなパーソナルトレーナーを紹介してもらったんです！でも、あまり改善しませんでした
編集部対策をしても改善しなかったのは、つらいですね。
ジム店長Akiさんは、膝が内側に入って、つま先が外に出てしまうクセがありましたよね！
Akiさんそうなんです！それが、パーソナルを受けてもなかなか治らなくて
大型ジム、ピラティス、ほかのパーソナルトレーニング、漢方。転々としても変われなかった
編集部そのクセは、ほかのパーソナルでは直らなかったんですね。touch gymに来るまでは、どんなところを試されたんですか？
Akiさん大型ジムをいくつか転々としましたし、ピラティスにも半年ほど毎週通いました！大型ジムに付いているオプションのパーソナルも、3人ほど受けたと思います！食事の面では、ローフードやベジ系の食事法を試したり、漢方の先生のところにも行きました
編集部かなり色々と試されたんですね。それでも変わらなかったのは、なぜだと思いますか？
Akiさん今思うと、PFCバランスの土台が抜けていたんです！土台がないまま食事法を重ねても、全部が乗っかっていかない！しかも、食事も睡眠もうまく取れていないから、運動もうまくできない、という状態でした
編集部土台がないと、上に何を重ねても積み上がらない、ということですね。
Akiさんジムに通っていた3年ほどは、ずっとマシンに乗れませんでした！使い方が分からないですし、しょっちゅう膝を痛めているので、トレーナーに付いてもらっても、また痛めてしまうんです
「食事は専門外」と言われたパーソナルでは、続かなかった
編集部運動を見てもらう中で、食事や睡眠の相談はできましたか？
Akiさん食事や睡眠まで含めて見てくれる人は、いませんでした！「食事はやったことがないので、できません」「ほかのアドバイス先を探してください」と言われたこともあります！運動だけ、食事だけ、と切り口がバラバラで、結局、どれも続かなかったんです
編集部相談先が分かれてしまうと、続けるのも大変ですね。
Akiさん初日からブルガリアンスクワットをやらされて、膝が痛くて痛くてしょうがなかったこともありました！痛いと伝えたら、「自分に甘い」「そうやって今まで逃げてきたんですね」と言われてしまったこともありました
編集部痛みを訴えたのに、そう言われてしまったんですね。
ジム店長沖縄では、そういう指導が実はよくあるんです！一気に進めようとして、重量だけ先に上げさせたり、ブルガリアンスクワットをいきなりやらせたり。業界の闇というか…もちろん、全部のところがそうではないんですが！Akiさんの場合は、運動の前に整えるところが、たくさんありましたからね！
「だまされたと思って来て」から、那覇市首里のtouch gymへ
「パーソナルは、また同じかも」という不安
編集部その「運動の前に」の部分は、このあと詳しく聞かせてください。まず、そんな中でtouch gymを選んだきっかけは何ですか？
Akiさん一番の理由は、妹がすごくプッシュしてきたことです！「だまされたと思って来て」と言われて！家族の推しって、強いですよね（笑）
編集部妹さんの強い推しだったんですね（笑）。始める前に、不安はありましたか？
Akiさん最初は、「また一緒かな」と思っていました！いろいろ転々としてきて、なかなか変わらなかったので
パーソナルトレーニング初回の印象は「面白い」。できないと言いやすかった
編集部それまでの経験があると、慎重になりますよね。実際にtouch gymのパーソナルを受けてみて、最初の印象はどうでしたか？
Akiさんとにかく「面白い」でした！「このやり方だとちょっとできない」と、言いやすいんです！言うと、「大丈夫、ほかのやり方もあるよ」と、60分の間、どんどんいろいろな引き出しを出してくれて！
編集部できないと言いやすいのは、安心感がありますね。
Akiさんそれで、「また同じかも」という不安は、すぐになくなりました！何が楽しいかというと、本当に体が変わるんです！変えたくて転々としてきたのに、なかなか変わらなかったので、手応えがあったのが大きかったです
運動の前に、食事・睡眠・水分から整えるパーソナルトレーニング
食事が取れない状態から。最初は白米150gも食べられなかった
編集部手応えがあったのは、大きいですね。touch gymでは、最初にどんなことから始めたんですか？
Akiさん運動より先に、食事と睡眠、水分でした！私は、食事がほとんど取れていなかったんです！「白米を150g食べましょう」と言われても、150gが食べられませんでした！糖質も取れていなくて、固形物が入らない状態でした
ジム店長最初は、スポーツドリンクから始めましたよね！
Akiさんはい！水分も、1日500ml以下で運動していたんです！よかれと思って飲まないようにしていたんですが、それも大問題でした！店長に「逆に危ないです、飲んでください」と言われて、見直しました！水分と食事を変えたら、体調も相当変わりました
食べられない段階から、基礎を刻んで進めてくれた
編集部水分を控えるのは、よかれと思ってのことだったんですね。食事や水分を見直す中で、これまでのパーソナルと違ったところはありましたか？
Akiさん今までのパーソナルは、焦って先に進めてしまうことが多かったんです！でもここでは、まだ食べられないなら、基礎基本から細かく刻んで教えてくれる！どの段階から始めればいいかを、すごく的確に見抜いてくれました！だから、1年、挫折せずに続けられたんだと思います
ジム店長ありがとうございます！うれしいです！
Akiさん食事、運動、睡眠の三つに、全部答えてくれるトレーナーに会ったのは、店長が初めてです！何を聞いても、どの切り口からでも答えが返ってきて！三つとも土台なので、ここからバランスよく攻められたのがよかったんだと思います
編集部三つをまとめて相談できるのは、大きいですね。そのあと、食事は変わっていきましたか？
Akiさんアドバイスどおりに食べるうちに、少しずつ量が増えて、今は白米150gを1日4〜5回食べています！最初は1回分も食べられなかったのに！プロテインも、タイミングを決めて、家でも飲んでいます！食事、運動、睡眠、この三つを1年頑張ったら、あんなに治らなかった筋肉痛も、長引かなくなりました
ジム店長150gが食べられなかったところから、1日4〜5回ですからね！本当によかったです！
食事管理に苦戦した初期を支えた、栄養セミナーと家族
編集部150gも食べられなかったところから、今は1日4〜5回。大きな変化ですね。ここまでの1年で、思うように進まなかった時期はありましたか？
Akiさん初期が、一番停滞している感覚がありました！教えてもらう知識や技術に、自分が追いついて、習慣にするまでに時間がかかったんです！食事と向き合うのは、正直、結構大変でした
編集部習慣になるまでが、大変だったんですね。どうやって乗り越えたんですか？
Akiさんtouch一部会員が無料で受けられる栄養関係のセミナーが、とてもよかったです！貰った資料を家族で見て、「自分たちの食生活には、こういうところを入れていこうね」と話せました！つまずきやすいポイントが分かりやすく説明されていて、本当に助かりました
ジム店長そう言ってもらえて、うれしいです！
ジムも、パーソナルトレーニングも、ヨガも。暮らしの一部になった
ヨガでも、ポーズで身体を痛めてしまっていた
編集部ここからは、ヨガについても聞かせてください。Akiさんは豊見城市名嘉地のtouch yogaにも通っていますが、ヨガは以前からされていたんですか？
Akiさんヨガ自体は、約10年前から続けているんです！でも、10年やっていても、ヨガで体を痛めてしまうことがあって！インナーマッスルの使い方が、分からなかったんです
編集部10年続けていても、痛めることがあるんですね。touch yogaには、いつ頃から通っているんですか？
Akiさんtouch yogaは、約1年前からです！今は楽しいです！1日に3本のレッスンを受ける日もあります！動けるようになってきたので、うれしくて！ヨガの先生には、ストレッチや柔軟系も満遍なく受けるといいよ、と言われています
ジム店長1日3本は、すごいですよね！
ヨガのポーズが取れない悩みを、パーソナルで相談。インナーマッスルの使い方が生きた
編集部Akiさんは、ヨガで取り組んでいることと、ジムで教わったことが、つながっていると感じる場面はありますか？
Akiさん絶対あります！10年前からヨガをやっているのに、いろいろなスポーツに挑戦しても、そのたびにどこかを痛めてしまっていて！ここに来て最初に、店長に「このポーズが取れないんです、痛くて」と相談したんです！そうしたら、店長がマッサージガンを持ってきて、ポイントに当ててくれただけで、簡単にできてしまったんです！インナーマッスルの使い方も、徹底的に教えてもらえます
編集部ヨガの悩みを、パーソナルで解決できたんですね。
Akiさん「どうしてこのポーズが取れないんだろう」という人は、結構いると思うんです！私も、ずっとそうでした！それを、そのままパーソナルに持ってきたら、解決できたんです
ジム店長ヨガで気づいたことが、パーソナルに戻ってくることもありますよね！
Akiさんあります！最初は、パーソナルで教わったインナーマッスルの使い方で、ヨガのポーズができるようになりました！そのうち、ヨガのほうが、アウターを休ませて、インナーだけに意識を向ける動きだと気づいて！ヨガでインナーマッスルを鍛えるのが、今はとても面白いです！両方使えるのが、いいですね
編集部行き来することで、お互いに生きているんですね。ヨガの先生からは、何か言われますか？
Akiさん最初の頃から見てもらっているので、「変わったね」と言ってもらえます！
週1のフリージム、月1のパーソナル。通い方と、touch gymの居心地
編集部変わったと言われるのは、うれしいですね。今は、どのくらいの頻度で通っていますか？
Akiさんtouch gymのパーソナルは、月に1回です！フリージムは、以前はよく来ていたんですが、今は週1回くらいですね！ほかの日は、夫と一緒に、近所のジムで、教わったことを練習したり、有酸素運動をしたりしています！
編集部かなり活動的ですね。通う場所としての、touch gymはどうですか？空間や居心地など。
Akiさん空間は、最高です！ラグジュアリーで、これまで通ってきた中で一番清潔感があります！意外と、ジムって匂いがこもっていたりするじゃないですか！ここは、いい匂いがします
ジム店長うれしいです！ありがとうございます！
編集部居心地のよさは、続けやすさにも関係するんですか？
Akiさんします！疲れにくいんです！居心地がいいと、足が向きますよね
40代女性がパーソナルに通って変わったこと
体重はあまり変わらないのに、おなかや脚、お尻の形が変わった
編集部足が向く場所だというのは、大事ですね。ここからは、通って変わったことを聞かせてください。数字以外で、変化を感じたことはありますか？
Akiさんまず、見た目です！体重はそんなに大きく変わっていなくて、体組成の数字も、上がったり下がったりでした！でも、筋肉量は全然減っていなくて、見た目が変わってきたんです！「どういうこと？」と思っていました
編集部数字は大きく動いていないのに、見た目が変わったんですね。どのあたりが変わりましたか？
Akiさん足の形やお尻の形が、一番変わりました！夫に「お尻の形、変わったじゃん」と言われましたし、妹にも、以前は「お尻の形が変だから、治さないと大変だよ」と言われていたのに、最近は「体型めっちゃ変わってるじゃん」と！久しぶりに会った親戚にも言われて、それが一番うれしかったです
ジム店長筋肉量を落とさずに脂肪だけが減ると、体重が変わらなくても、見た目は変わりますからね！
Akiさん以前は、おなかだけに脂肪がついて、いつもおなかが隠れる服ばかり選んでいました！服って、いくらでも隠せるんです（笑）おなかが絞れてきて、本当にうれしいです
整形外科に通わなくなった1年と、体調の変化
編集部おなかが絞れてきたのは、うれしいですね。見た目以外では、体調はいかがですか？
Akiさん通い始めてから約1年、整形外科には一度も行っていません！痛みも、ないんです！
ジム店長今は、そんなことがあったのを忘れるくらいですよね！
Akiさんそれと、もともと甲状腺のほうがよくなくて、お薬を飲んでいたんですが、touchに通っている今は、飲まなくてよくなりました！
編集部整形外科だけでなく、お薬のほうも変わったんですね。
気持ちが安定して、性格まで変わった
編集部体以外の面で、変わったことはありますか？
Akiさん食事と睡眠が満たされてくると、メンタルも安定したんです！性格まで変わったように思います！食事と睡眠が、こんなに大事だとは、分かっていませんでした
ジム店長運動だけではなく、生活の部分で、悩みが減ってきた感じがしますよね！
ご主人にもご両親にも広がった、家族の健康づくり
編集部気持ちが安定したのは、大きな変化ですね。ほかにも、通い始めてから変わったと感じることはありますか？
Akiさんあります！変わったのは、私だけじゃないんです！ここで教わったことを、そのまま夫に伝えて、食事も運動も睡眠も、同じようにやってもらったんです！先週が人間ドックで、1年前の同じ時期に測った体重は、98kgでした！それが、今は78kgになったんです
ジム店長すごい変化ですね！
Akiさんただ痩せただけではなくて、運動もちゃんとできるようになったんです！ジムに連れて行って、ここで聞いたことをそのまま教えたら、すっかり習慣になりました！人間ドックでは、お医者さんにもびっくりされたそうです！一番多い時は120kgくらいありましたが、今はかっこいいんです
編集部98kgから78kgとは、大きな変化ですね。ご主人のほかにも、話された方はいますか？
Akiさん夫だけではなくて、両親にも話しました！両親は、病院で、毎年、脂質の異常や、筋肉が減っていることを指摘されていて、どうしたらいいか分からずにいたんです！食が細くて、甘いものなら食べられるけれど、という状態でした！私と同じアドバイスを伝えて、プロテインを飲んでもらったら、数日で「ずいぶん調子が違う」と、電話がかかってきてびっくりしました
ジム店長ご家族みなさんで、実践されたんですね！ありがたいです！
Akiさん家族みんなが、よくなって！本当に、感謝しかありません
編集部ご家族みなさんに、いい変化が広がったんですね。
ジム店長から見たAkiさん
入会の電話から、楽しく通えることを意識していた
編集部ここからは、ジム店長にも聞かせてください。Akiさんと最初に会った時のことは、覚えていますか？
ジム店長入会の時に、電話を取ったのが私でした！最初から質問がとても具体的だったので、よく覚えています！
編集部最初から、具体的な質問があったんですね。続けてもらうために、意識したことはありますか？
ジム店長この人のためになりたい、という気持ちでこの仕事をしているので、楽しく通えることは意識して会話していました！自分の持っているスキルと知識は、フルで出すスタイルです！Akiさんだけではなく、全員に対してそうしています！
パーソナルトレーナーが、食事や睡眠まで見られる理由
編集部全員に対してフルで出す、というのは心強いですね。運動だけでなく、食事や睡眠にも詳しいのは、どうしてなんですか？
ジム店長以前、東京の大手ジムで、研修制度がしっかりした環境で実務経験を積みました！それが大きいと思います！あとは、栄養学は毎年のようにトレンドが変わるので、最新の情報を常に勉強して、うちのトレーナーにも伝えています！追い続けないと、「いつの話をしているの」となってしまうので！
ジム店長低脂質・高タンパクで、PFCバランスを整える考え方が、また主流になってきています！そういう変化も、取り入れています！
Akiさんの、一番の変化
編集部学び続けているからこそ、幅広く答えられるんですね。通い始めた頃と今で、Akiさんが一番変わったと感じるのは、どこですか？
ジム店長最初の頃は、トレーニングをしていても、悩みごとが多そうな印象でした！今は、パーソナルとセミナーを通して、生活の部分で悩んでいたことが、落ち着いてきている感じがします！見た目も、最初に会った頃と比べて、かなりすっきりしてきました！姿勢の改善も含めて、変わったところは大きいです！
これからの目標と、運動で痛めやすい人・他で変われなかった人へ
基礎ができたら、憧れていたことに挑戦したい
編集部生活面の悩みが落ち着いてきたというのは、Akiさんご本人のお話とも重なりますね。これからの目標を、教えてください。
Akiさん基礎ができたら、いろいろなスポーツに挑戦してみたいです！ロードバイクに乗ってみたいですし、HYROXにも憧れています！今はまだ全然できないんですが、憧れていることに挑戦してみたいんです
編集部憧れを、具体的に持っているんですね。体の数字の面では、目標はありますか？
Akiさん筋肉量を37〜39kgまで上げたいです！体脂肪率は、今17%ほどで、15%まで下げたい気持ちもあるんですが、体調面が心配なので、16%を目指そうかなと！体重は、今は48kg前後を行ったり来たりしているので、50kgまで引き上げたいです
ジム店長体調面を考えると、18%くらいでも十分すごいので、もっと増やしていいと思います！筋肉量を上げながら、脂肪が比例して落ちるようにしていきましょう！今の食事量を少し増やして、トレーニングの頻度はそのままで、調整していきます！
Akiさん夢があります！頑張ります！
通う前の自分に、同じ悩みの人に
編集部夢のある目標ですね。そんな目標を持てる今のAkiさんから、通う前のAkiさんに声をかけるとしたら、何と言いますか？
Akiさん諦めないで、探し続けてほしい！絶対に、合う場所が見つかるから、と言いたいです！私は、諦めかけていたので
編集部諦めかけた経験があるからこその言葉ですね。同じように悩んでいる方へのメッセージも、お願いします。
Akiさんほかでうまくいかなかった方は、ぜひtouchへ！言われたとおりにやったら、本当に変わりました！日本にも、こういう場所がもっと増えたらいいなと思います
編集部Akiさん、店長、貴重なお話をありがとうございました。
ジム店長こちらこそ、ありがとうございました！Akiさん、これからも一緒に頑張りましょう！
まとめ
運動のたびに膝・腰・首を痛め、3か月に1度はケガをし、週2回のリハビリ通院を繰り返していた40代女性のAkiさんは、那覇市首里のtouch gymで、食事・睡眠・水分から整え直しました。通い始めてから約1年、整形外科への通院はありません。ご主人やご両親にも、その変化が広がりました。
大型ジムやほかのパーソナルでうまくいかなかった方こそ、一度、touch gymのパーソナルトレーニングを検討してみてください。
Akiさんの体験から答える、パーソナルトレーニングの5つの疑問
膝・腰・首を痛めやすい人でも、パーソナルトレーニングに通えますか？
はい、Akiさんは、運動のたびに膝・腰・首を痛め、3か月に1度ほどケガをしては、週2回、整形外科でリハビリを受けていましたが、那覇市首里のtouch gymに通い始めてからの約1年は、通院していません。Akiさんのような状態であれば、受け入れが可能です。ただし、症状が重い場合は、医師の診断書をお願いすることがあります（個人の感想で、結果には個人差があります）。
大型ジムやほかのパーソナルで変われなかった場合でも、大丈夫ですか？
Akiさんは、大型ジム、ピラティス、パーソナル、漢方と、いろいろ試しても変われなかったそうです。運動だけでなく、食事・睡眠・水分の土台から見直したことが転機になりました。
食事がうまく取れない状態でも、パーソナルトレーニングを受けられますか？
はい、Akiさんは、通い始めた頃、白米150gも食べられない状態でした。トレーナーが、その段階に合わせて基礎から進め、今では白米150gを1日4〜5回食べられるようになったといいます。ただし、症状が重い場合は、医師の診断書をお願いすることがあります。
40代の女性でも、パーソナルトレーニングで体は変われますか？
Akiさんは、40代で通い始めました。体重の数字は大きく変わらなくても、筋肉量を保ちながら、おなかや脚、お尻の形が変わったそうです（個人の感想です）。
パーソナルトレーニングとヨガは併用できますか？
はい、touch gymのパーソナルトレーニング会員様は、回数券を含め、特典としてtouch gymとtouch yogaが通い放題です。Akiさんも、1日に3本のレッスンを受ける日があるほど、ヨガを楽しんでいます。ジムとヨガで、インナーマッスルの使い方が相互に生きているそうです。
