自己流で伸び悩み、パーソナル食事管理で動き出したデスクワーク30歳男性

よろしくお願いします！

正直に言うと、維持ではなく増やすつもりでした。ただ、体脂肪を減らしながら筋肉量も増やすのは、思った以上に難しかったです。店長は、筋肉量の増加と体脂肪の減少を両立させるのが上手ですが、素人の僕にはさすがに無理でした。結果として維持に落ち着きましたが、維持できただけで上出来かなと思っています。

仕事がデスクワークで、業務時間の大半は座りっぱなしです。睡眠時間も合わせると、1日の大半が座っているか横になっているかで、慢性的な運動不足でした。極端に太っているわけではないけれど、筋肉質とは到底言えない。かといって痩せているわけでもない。そんな自分の体型に、自信が持てませんでした。

20代前半から自己投資を続けてきたので仕事ではできることも増え、成果の出し方も分かってきました。それもあって仕事の面では自信がありました。一方で、見た目は軽視していました。自分の外見は良くも悪くも普通だと思っていたので、磨いても意味がない、他を黙らせるスキルと実績があれば十分だと。

でも思い返すと、数年前には80kgを超えるほど太っていた時期もあるし、学生時代はいわゆるガリガリでした。痩せていても太っていても、周りの人には笑われていたんです。舐められている状態だと、自信のある仕事の領域に目を向けてもらう前に、話を聞いてもらう前に、シャットアウトされてしまう。そのことに気づいて、家から近かったこともあり、始めることにしました。

一番は、「本当に筋肉が付くのか？」ということです。学生時代、部活動や、筋肉を付けたい気持ちから、腕立て伏せなどをやっていた時期があるんですが、筋肉が付いた記憶が一度もなくて。僕は筋肉が付かない体質なのでは？と思っていました。

最初に体験に来たのは、単純に家が近かったからです。ただ、ここで続けようと思った理由は大きく2つあります。1つ目は、空間と景色です。初めて足を踏み入れた日の衝撃を、今でも覚えています。「何だここは、高級ホテルみたいじゃん」「僕がイメージしていたジムと全然違う」と。窓の外には、首里の高台から那覇の街を見渡せる、心が晴れるような景色が広がっていました。食事管理やトレーニングは大変で苦しいイメージがあるからこそ、来るだけで気分が上がる場所には、投資する価値があると思いました。

2つ目は、少人数制で、通っている人の層です。筋骨隆々のガチ勢は、ここでは少数派。少人数なので、ガリガリで恥ずかしいとか、重い重りを持ち上げられなくてダサいとか、周りの目があまり気にならない。ここなら続けられるかもしれない、と思いました。

マシンの使い方をトレーナーに質問することはありましたが、パーソナルは付けず、週3回通っていました。増量期という位置づけで、3月27日には体重が74.9kgまで増えました。

はい。もともと体脂肪率がそこそこあったので、増量はこのあたりで切り上げて、減量に入りました。同じタイミングで、パーソナルも始めています。

はい。店長に、「店長の言うことをちゃんと聞いて実践したら、結果は出ますか？」と聞きました。そうしたら、間をおかずに「それは自信がある」と言い切ってくれた。ここで自信なさげな答えだったら、パーソナルは始めなかったかもしれません。結果の出し方を知っている人のもとで、愚直に実行するだけなら、成果は出るだろうなと思えました。

正直、思っていたより全然きつくありませんでした。「あれ、こんなものか」と思って、一周回って「こんなので本当に変われるの？」と不安になるくらいでした。ただ、トレーナーから、これから徐々に負荷を上げていくけれど、挫折するレベルにはせず、限界を少しだけ超える負荷に調整すると聞いて、挫折するイメージは湧きませんでした。

通い始めてから最後まで、ずっと週3日です。1度だけ諸事情により休んだ日がありましたが、その翌週に4日トレーニングして挽回しました。週3日のペースは一度も崩していません。

パーソナルを始めたのに、減量に入ってからの最初の約2か月半は、食事が自己流でした。体組成計の数値は、多少は動いても、思うようには動きませんでした。

フォームは、教わった通りにやっていました。でも、きついのは嫌なので、少しだけ限界のふりをして、トレーナーが重量を上げてこないようにコントロールしようとしたりしていました。結果として、自分のためにならないことをしていたんですよね。好きな種目以外は、とりあえずやるだけで、重い重量はあまり持たないようにしていました。それでも、頻度としては週3回を守り続けていました。

はい。最初は食事は自分でやってみる、と言ってやっていたんですが、トレーニングした日はお酒を飲まないとか、自分が最低限だと思っていることだけで、それもたまに守れていない日がありました。思うように数値に変化が出なかったので、食事管理プランに切り替えたんです。

お金を払って教わっていることなので、詳しい中身はここでは書けませんが、PFCバランスを意識したり、良質な脂質を意識して摂るようにしたり、栄養補給のタイミングを意識したりしました。

食事管理で分かったこともあります。体によいと思って摂っていた食べ物が、実は太る要因の一つだったんです。何かは、あえてここでは伏せておきます。それを控えて、別のものに置き換えました。

厳しくて、きついイメージがあったんですが、やってみたら全然違いました。「あれ、意外と食べていいんだ」と驚いたんです。置き換えや工夫というほどのことをやった記憶は、あまりなくて、大半の期間は、食べる量を我慢した覚えもほとんどありません。

より効率的に減量したいときは、白米を、食物繊維の多いじゃがいもに置き換えました。その日に摂っていい栄養素の目安を超えそうなのに、お腹が空いて食べすぎてしまいそうなときは、もやしや白滝で量を増やしました。減量食に慣れるまでは、お腹が空きやすかったので、鶏むね肉やささみ肉で、食べる量を稼いでいました。

最適解だと思っていたわけではありませんが、単に白米を食べるよりは良いだろうと思っていました。摂る炭水化物のうち、食物繊維の比率を高めてみようと思い立って、成果の確信は多少ありつつも、実験感覚でやってみたんです。

負荷を変えました。それまでは「ちょっときつい」くらいで、正直、少し適当にやっていた部分があったんです。トレーナーに補助についてもらえることを生かして、意識して高重量に取り組むようにしてからは、筋肉が増えやすくなった実感があります。

特定の場面というより、補助の加減が絶妙なんです。限界が来たら全部肩代わりしてくれるのではなく、もう一歩だけ限界を超えられるように、絶妙な加減で補助してくれる。続けるほど僕のことを理解してくれたのか、目標の回数をこなした後に「あと1回、あと2回」と、もう一歩を課してくれる。あれは大きかったです。プロだなと思いました。

挫折しそうになるほどの時期は、記憶にありません。ただ、楽だったとも言いづらい点が2つありました。1つは、体組成の数値が思わしくなかった時期です。筋肉量が思うように増えなかったり、体脂肪率が思うように減らなかったりしました。筋肉量は、習慣化の力と、初心を思い出すことで乗り切りました。体脂肪率は、食事管理です。2つ目は、好きなものを好きなだけ食べる生活に慣れていたので、減量食に慣れるまでお腹が空いてしまうことでした。これは、先ほどの食材で量を稼ぎました。

自分では、そこまで変わっていないのでは、と思います。ただ、周りの人から「変わったね」「今のほうがいいね」と言われることは時々あります。髪を切ったことや、眼鏡を外したことの影響も大きいかもしれませんが。それでも、やってよかったなとは思います。鏡を見たときに、トレーニング前の状態はあまり覚えていないんですが、ここまで筋肉はなかったんじゃないか、という気はしています。

質は明らかに上がったと思います。最初の重量が大したことなかったのはありますが、どの種目も、始めた頃の2倍かそれ以上の重量を持ち上げられるようになりました。重量以外でも、フォームや呼吸の使い方の質は上がっていますし、怪我をしない範囲で、少しでも重い重量に挑戦するマインドも身につきました。

以前と何も変わっていません。むしろ、始める前より「ここでよかった」という気持ちになっています。トレーニングをしていると、数値が伸び悩む時期が何度かあって、そのたびに「このままでいいのか」「やっている意味はあるのか」と不安になります。他人と比べてしまいそうになることもあります。そんなときに、もし通っているジムが筋トレのガチ勢ばかりだったら、自信をなくして、恥ずかしくなって、やめていたかもしれません。ここだから続いたという実感があります。

気持ちの部分も大きいかもしれませんが、疲れにくくなりましたし、疲れも取れやすくなった気がします。それ以上に大きいのが、体調を崩さなくなったことです。以前は、3〜4か月に一度は大きく体調を崩していたんですが、最近は一切、体調を崩していません。トレーニング以外の体調管理との相乗効果もあると思います。体調を崩さなくなったので、稼働時間は大きく増えましたし、成果も出やすくなって、多少なりとも収入も増えました。仕事以外の部分にも、自信がついたように思います。

睡眠は、正直そこまで変化を感じていません。姿勢は自覚がないんですが、周りから「姿勢がいいね」と言われることが増えました。以前は、言われた記憶が全くないんです。背筋や体幹が鍛えられたのかもしれませんし、自信がついたことが姿勢に出ているのかもしれません。服は、ズボンです。減量の途中から、ぴったりだったズボンが少しブカブカになって、時々下がってくるようになりました。

沖縄の大学を卒業してから、約6年間、個人事業主として活動していました。SNSの発信に影響を受けてフリーランスを目指し、目標として語られていた「月100万円」を追いかけていた時期もあり、一時期は届いたこともあります。

自分の場合は、もともと物欲があまりなくて、収入が増えても使い道が思い浮かびませんでした。頑張った分のリターンに、労力が見合っていないと感じることが増えていきました。「月100万円」は、自分が本当に欲しかったものというより、当時の自分が目標だと思い込んでいたものだったのかな、と思います。

それからは、生活できる最低限の収入を稼ぐ働き方をしていました。それなら、個人事業主である必要はないのかも、と考えていた時期でもあって、会社に属して働くのもありかなと思ったんです。touch gymに通ううちに、トレーナーと仲良くなって、雑談で仕事の話をすることもありました。自分のスキルや経験が、touchの役に立つかもしれない、と。沖縄で、ここまで情緒面にこだわって、商品力を磨いている会社は珍しいですし、ここならやりたい仕事もできそうだと思い、代表に相談して参画させてもらいました。時期ははっきり覚えていないんですが、きっかけというきっかけもなく、じわじわという感じでした。

店長の努力量と、ひたむきさです。休憩時間は、食事管理の観点で栄養価を調整した食事を取りながら、新しい知識を吸収して、食べ終わったらジムでトレーニングをしている。学びを止めずに、自分の体で試し続けているんです。その積み重ねが、会員さんにも成果を出させる自信につながっているんだろうな、と思いました。

トレーナーとしてだけでなく、フィジークの大会を見据えて、僕の倍近い頻度でジムに通っています。自分の体で食事管理やトレーニングを試す姿勢を、後輩のトレーナーたちにも伝えている。それを見ていると、会員さんも、トレーナーも、店長のアドバイスを安心して実行するだけだな、と感じます。

トレーニングに関する目標は、正直ありません。ただ強いて数値目標を作るなら、体脂肪率を15%まで落として、その後も15%前後を維持することです。理想は10〜15%の間をキープすることですが、それで日常や仕事に支障が出るようなら、細かい数値は、どんどん妥協していくつもりです。あくまでトレーニングは手段なので。

仕事や活動の面では、この調子で体調を崩さないようにして、仕事の成果を高めていきたいです。30歳という、いい年齢ですし、収入もさらに増やしていきたいですね。

まず、「筋肉が付かないかも」「仕事が忙しくて続かないかも」という心配は、いらないよ、と言いたいです。トレーナーが算出した数値をもとに、食事を適切に取って、トレーニングを続ければ、筋肉は付きます。人間の体は、そういうふうにできているので。

仕事でトレーニングの余裕がなくても、まずは来てみて、しばらく続けてみる。そうすれば変化が訪れて、もっと続けたくなりますし、トレーニングで得たエネルギーや自信を仕事に転換すれば、仕事の質も上げられます。逆に、始めなければ、年齢とともに筋力も体力も少しずつ衰えて、仕事のパフォーマンスが下がり、自信もなくなっていく。そんな負の連鎖は、想像がつくはずです。だから、まずはやってみよう、と。

あとは、この記事の僕のビフォーアフターを見てみて、と言いたいです。うだうだ考えるより、そのほうが早い。それで少しでも「自分ならやれるかも」と思えたなら、始めればいいと思います。